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【科普】翱翔天际的飞人运动 NBA扣篮王弹跳圣经

www.7m.com.cn  2020年04月03日 来源:7M体育 【大 中 小】


  第六项:蹲跳(Squat hops)
  注意:这一项只在周三训练

  1、在胸前抱一个篮球或者足球用於保持平衡。 你可以用双手抱住球的两边,或者也可以整个把球抱在怀里。
  2、抱著球下蹲成坐姿, 保持你向正前方看,同时背部挺直,把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
  3、以上面的姿势跳跃,一定要保持大腿的平衡,当你跳起后落地一次,就算完成1次。
  4、当每次落地完成一次重复以后,还原成最开始的坐姿,接著重复下次跳跃。
  5、在每一组的最后一次跳跃时,尽可能的跳到最高。
  组间休息60-90秒

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