对于整个训练计划来说，需要分为三部分结合来完成，包括饮食、训练、休息。其中关于训练和休息是紧密结合的，这部分笔者将放在下文介绍。首先饮食（营养）能够帮助肌肉成长，使得整个训练计划能够成功。一般来说大家都是一日三餐的进食，但在这个训练计划期间为了保证能够摄入超额的营养，必须进行合理的加餐，每日需进食5-6餐，分别是早餐-早午餐-午餐-下午餐-晚餐，至于第6餐的宵夜需考虑训练时间来决定是否加餐，如果你的训练时间在晚饭后进行，则需要在训练后加餐，这一餐也就是我们平常说的宵夜。当然了主要进行的还是一日三餐，其他加餐无需和三餐吃一样多的食物。

　　饮食方面的主要营养摄入为高蛋白质、足量的碳水化合物、蔬菜，以及适量的水果。蛋白质是为了确保肌肉的生长，例如鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶等含有动物蛋白的来源，当然你对蛋白质的摄入有更高的要求，可以另外购买蛋白粉进行补充。碳水化合物的来源，则从日常的米饭、粥、面包、面、土豆等食物获取。富含大量维生素的蔬菜和水果也是不能缺少的。除此之外还要注意限制脂肪的摄入，做到低脂饮食。

　　训练之前的饮食，必须在1.5-2小时前进食，保证足够的消化时间。训练后2个小时内是蛋白质分解的高峰期，这时候蛋白质的分解是平时的3倍，在这个窗口期进行高蛋白高碳水的饮食，将更好的帮助肌肉得到生长。