第一项：半蹲跳(Leap ups)

　　1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前，双脚与肩同宽或者略宽，脚尖朝向向前，膝盖与*方向一致。需要注意的是，要保持收缩腹部肌肉，做到腰背挺直，保持正常的脊柱生理曲线，不要出现驼背弯腰，或者腰部反弓。
　　2、尽全力向上跳离地面，腾空高度至少在20厘米以上。
　　3、当在空中,你的双手需放在后面，着地时算完成一次，接下来,只需重复以上步骤。
　　组间休息3-4分钟